ריכזנו עבורכם רשימה של סוגי אימוני כושר נפוצים על ידי מאמני כושר אישיים
מצאו מאמן כושר אישי המתמחה בTRX
קרוב לאיזור מגוריכם
שגעון הכושר שהטריף את כל הארץ!
רצועות הטיארקס הן רצועות בד חזקות ועמידות, ואפשר לתלות אותן כמעט בכל מקום (תתפלאו- גם על הדלת בבית), ובעזרתן אפשר לבצע תרגילים כנגד משקל הגוף.
היתרון של הטיארקס הוא שאפשר לשנות את אורך הרצועה, ובעזרת שינוי האורך יחד עם שינוי הזווית בה אנחנו עומדים, אפשר לשלוט ברמת הקושי של כל תרגיל - מה שהופך את הTRX לרלוונטי למתאמנים בכל רמות הכושר.
בנוסף, גם אופי האימון בטיארקס יכול להשתנות, בעזרת שינוי סוגי התרגילים.
דוגמאות:
-
אדם שירצה אימון כוח יוכל לבצע אימונים ברמת קושי גבוה, ולנוח יותר בין תרגיל לתרגיל -ממש כמו באזור המשקולות בחדר הכושר.
-
מי שיותר מתחבר לאימוני האירובי ולשריפת השומן יוכל לבצע תרגילים ברמת קושי יותר נמוכה, ללא מנוחות בין תרגיל לתרגיל.
יתרון נוסף הוא שבעת אימון TRX שרירי הליבה והבטן עובדים, בכל התרגילים!
התכונות הללו הפכו את הTRX לכלי אימון קל לנשיאה, עם הרכבה פשוטה, שמתאים לכל המתאמנים מכל הרמות- אז לא פלא שהTRX הפך ללהיט בקרב כל מאמן כושר אישי.
אימונים מתאימים:
חיטוב והרזייה, כוח ועלייה במסה, אירובי, חיזוק שרירי הליבה, שיקום מפציעות ומתאים למבוגרים.
לסקירה מפורטת על מה זה TRX ואיך הכלי הזה כבש את עולם הכושר
trx
מצאו מאמן כושר אישי המתמחה לנשים בהריון ולאחר לידה קרוב לאיזור מגוריכם
בזמן ההריון, קיים חשש לשלום העובר ולכן צריכים לנהוג במשנה זהירות ולהתאמן בעצימות של עד 75% מהיכולת המרבית.
חשוב לציין- אין מניעה של פעילות גופנית במהלך תקופת ההריון.
מומלץ לשכור את שירותיו של מאמן כושר אישי המנוסה בתחום פעילות כושר בהריון.
בנוסף, במהלך האימון הגוף חייב מקורר ומומלץ שלא לחרוג מטמפרטורת גוף של 38 מעלות.
במהלך ההריון האישה הממוצעת מעלה 150,000 קלוריות, לכן מומלץ לעסוק בפעילות גופנית כבר במהלך ההריון, על מנת לפצות על הקלוריות שנוספו.
בנוסף, שגרת אימונים יוצרת שחרור של אנדורפינים - הורמונים הגורמים לנו תחושת הנאה ואופוריה, מה שיאזן את הרגשות השליליים הנובעים מההורמונליות בתקופת ההריון.
אימונים מתאימים: TRX, חיטוב והרזייה, אירובי, כוח, כושר כללי, אימון ללא מכשירים, פילאטיס, יוגה.
במידה ורצת לפני ההריון- ניתן גן לרוץ בתקופת ההריון.
אימונים לא מתאימים: משחקי כדור.
אימון כושר לנשים בהריון
מצאו מאמן כושר אישי המתמחה באימון לילדים ונוער
קרוב למקום מגוריכם
כיום, עם ההתפתחות המהירה של הטכנולוגיה, המסכים הקטנים משתלטים על חיינו, וכבר מגיל קטן, לכל ילד יש טאבלט/ סמארטפון שהוא החבר הכי טוב שלו.
סיטואציה זו גורמת לכך שהפעילויות שאנו המבוגרים נהנינו מהם בעבר, נכחדו מהעולם והוחלפו במשחקי מולטימדיה כגון Angry Birds, בעוד שאנו היינו רגילים למשחקים שונים אשר מצריכים לרוב תזוזה (מתי לאחרונה ראיתם ילדים משחקים "קלאס" "או 1,2,3 דג מלוח"?
לכן ביצוע פעילות גופנית באופן קבוע חשובה להתפתחות התקינה של ילדינו ולמניעת תופעות הלוואי הנגרמות מהתפתחות הציוויליזציה כגון סכרת/ השמנת יתר.
בנוסף, ביצוע פעילות גופנית בתקופת ההתבגרות מועילה לשחרור הלחץ הנוצר משינוי ההורמונים בגיל זה.
וכמובן שילדים הגדלים לחיים בריאים ושומרים על בריאותם הגופנית הם מלאי ביטחון ומאושרים.
אימונים מתאימים: TRX, חיטוב והרזייה, אירובי, כוח, כושר כללי, אימון ללא מכשירים, פילאטיס, יוגה, משקולות (בין גיל 6-14 : רק בפיקוח מאמן מוסמך לאימון ילדים)
אימון כושר לילדים ונוער
מצאו מאמן כושר אישי המתמחה באימון הגיל השלישי ושיקום מפציעות, קרוב למקום מגוריכם
לאחר גיל 65 האדם מתחיל לאבד ממסת השרירים ומחוזקם (סקרופיניה) ולכן מומלץ מאוד לשלב פעילות גופנית גם בגילאים אלו כחלק מאורך חיים בריא.
בגילאים אלו מומלץ לבצע תרגילים המפעילים מספר שרירים יחד (בשונה מאוד מתרגילי כושר נפוצים בחדר הכושר) ובעצימות נמוכה.
ככל שהגיל מתקדם יותר, כך מומלץ יותר להתאמן בהנחיית מאמן כושר המוסמך לכך (תבררו אם יש לו ניסיון בתחום).
את השיפור ביכולות הפיסיות של מתאמנים אפשר לראות בעזרת שיפור ביכולות בסיסיות כגון קימה מישיבה, יציאה\כניסה לרכב לקיחת חפצים ממדפים גבוהים וכו'...
אימונים מתאימים: TRX, חיטוב והרזייה, אירובי, כוח, כושר כללי, אימון ללא מכשירים, פילאטיס, יוגה
אימון כושר לגיל הזהב
מצאו מאמן כושר אישי המתמחה באימוני ריצה למתחילים או למתקדמים קרוב לאיזור מגוריכם
אימוני הריצה הם אימוני הכושר בהם שורפים הכי הרבה קלוריות, בנוסף, רוב הקלוריות הנשרפות באימונים מהסוג הזה הם קלוריות מהשומן האגור בגופינו.
-לאלו מאיתנו שעוד לא רצים באופן קבוע, צריך להתאים תוכנית אימונים מסודרת שמצד אחד תאמץ את שרירי הלב והריאות, ומצד שני תיצור קל לעצמות על מנת להימנע משברי הליכה (שברי מאמץ).
-לאלו מאיתנו שכבר רצים באופן קבוע, ומעוניינים בשיפור המהירות, או הגדלת מרחקי הריצה, מומלץ לשלב בתוכנית האימונים אימוני כוח, ספרינטים ושיווי משקל על מנת ליצור מעטפת אשר מחזקת את כל היכולות הדרושות לרצים מתקדמים
אימונים מתאימים: כוח, אינטרוולים, אימוני כושר ללא מכשירים, אירובי, שיווי משקל, אימוני תנועתיות (מוביליטי)
אימון ריצה
חלק מטקטס זה נכתב בלשון זכר אך מיועד ל2 המינים